常言道“吃好睡好，才是精神好”,相信许多家长都明白，宝宝睡眠的质量与他的健康成长以及发育状况是息息相关的。那么要想宝宝能够拥有一个高质量的睡眠，除了需要注意睡眠环境外，还有别的需要注意的吗？比如日常吃的食物，今天我们就来聊一聊哪些食物吃了可以让宝宝睡得更好，妈妈们可以试一试哦！

  一、小米

  相信你们都知道，在所有谷物中，小米的色氨酸含量最为丰富。除此以外，小米中还含有大量的淀粉，宝宝吃后很容易就会产生饱腹感，同时还可以促进胰岛素的分泌，以此来提高进入脑内的色氨酸数量。

  二、牛奶

  牛奶中通常都会含有两种催眠物质，一种是色氨酸，可以促进人的大脑神经细胞使其分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。另一种是对人体生理功能具有很大调节作用的肽类，肽类中的“类鸦片肽”还可以和中枢神经结合，发挥出类似鸦片的麻醉、镇痛作用，可以让人感到全身舒适，有利于宝宝解除疲劳并入睡。一般对于体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用会更为显著。

  三、核桃

  许多书上都有记载，核桃可以改善人的睡眠质量，因此常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。核桃一般可以配黑芝麻，捣成糊状，每天睡前服用一点，坚持一段时间，效果会让你吃惊。

  四、葵花子

  而葵花子中一般都会含多种氨基酸和维生素，可以调节人的新陈代谢，改善大脑细胞的抑制机能，起到一定的镇静安神作用。饭后闲聊时嗑一些葵花子，还可以促进人的消化液的分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

  五、香蕉

  大家都知道，香蕉又被称作“快乐蕉”，是生活中最为普遍的水果之一。由于香蕉本身易助于人体消化，因此无论老少，都可以安心食用。除此以外，香蕉还是“安眠药”，它除了还有丰富的复合胺外，还富有可以使肌肉放松的镁，可以舒缓人体肌肉疲劳。

  除了以上5种食物，大枣、蜂蜜、醋等食物也是有助于人体睡眠的。大枣中含有丰富的维生素C、有机酸、钙、磷、铁等营养成分，有补脾、安神的作用。每晚用大枣30-60g，加水适量煮食，有助于入眠。蜂蜜可以补中益气、安五脏，临睡前喝一杯蜂蜜水对睡眠也可以起到一定的作用。

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